- He is exhausted.

- He has been riding a bicycle.

Has been riding - это время

present perfect continuous.

Нас интересует

действие.

Неважно, закончилось оно или нет. В нашем примере процесс еще продолжается.

- The bicycle is broken.

- He has ridden the bicycle.

Has ridden - это время

present perfect simple.

Здесь важным является то, что некий процесс уже завершен.

Нас интересуют только результаты процесса, а не он сам.

(b)

Мы используем форму continuous, чтобы сказать, как долго длилось некое действие:

- She has been reading all day long.

- They have been washing the car

for two hours.

- You have been talking with her

all the morning.

Мы используем форму simple, чтобы сказать о том, как много мы сделали или сколько раз мы выполняли некое действие:

- She has read the whole book today.

- They have just washed the car.

- I have told her everything.